한달에 9kg 빼는 다이어트 성공 비법

따라만 하면 5주동안 살이 빠지는 다이어트 방법을 정리해보겠습니다.

 

1주차

1주차는 워밍업 단계로 아침, 점심, 저녁을 먹고 저녁 6시 이후로 금식합니다. 이 기간 동안 운동을 할 필요는 없습니다. 식이섬유가 풍부한 식단으로 구성해 숙변을 배출해주면 더 많은 체중을 뺄 수 있습니다.

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2주차

이 기간에도 운동은 하지 않아도 됩니다. 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 먹지 않습니다. 이 기간 동안 몸무게가 미친듯이 빠지게 되고 특히 내장지방이 눈에 띄게 감소합니다. 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

3주차

아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식합니다. 물을 1리터 이상 섭취하도록 하고 가벼운 유산소 운동을 시작합니다. 줄넘기, 인터벌 걷기, 런닝 등을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

4주차

식단은 3주차와 동일합니다. 위가 줄어 음식 생각이 나지 않더라고 굶지 않도록 합니다. 근력운동으로 원하는 몸매를 만들 수 있는 최적의 기간입니다. 

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5주차

4주차까지 해왔던 것들을 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활패턴과 충분한 휴식, 적절한 식습관, 수면 등을 지켜주어야 요요가 오지 않습니다. 

 

 

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